dol klatki pompki

Jeśli nie chce Ci sie myśleć masz coś takiego: Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień [...]

11.11.2015r. Dzień wolny :) Całkiem spoko minął /SFD/Images/2015/11/14/2be1276fc5414b58b0c1087858824654.png off całkowity /SFD/Images/2015/11/14/b309efcb4bdc49f8b3c32c555860368c.jpg /SFD/Images/2015/11/14/597a36c7c7734f5681b834fba212892f.png Włączyłem piekarnik to wszystko co mogło w ramach oszczędności poszło do pieca xD Kasztany są świetne, [...]

Siemanko. Masz moze dostep do gazety Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich? w kwietniowym numerze byl bardzo ciekawy trening. Chodziło mniej więcej o to że: Cyk trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 [...]

[...] 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x 10p: 25 Dzisiaj pierwszy mój trening D4, więc znów bardziej testowo. Generalnie w każdym ćwiczeniu mogłem dołożyć, co na pewno zrobię [...]

Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]

Udało mi sie wrzucić jeszcze kolejne 3 filmiki więc wstawiam i tak to wyglądało w poniedziałek , jutro kolejny trening pompki 35kg wyciskanie wąskie 100/4 skos głową w dół 120/4 ale chyba tylko pierwszy ruch doszedł do klatki https://www.youtube.com/watch?v=nOdL2sQWH_E https://www.youtube.com/watch?v=MyEuEx6Xe9U [...]

[...] są rozpiętki (jeżeli tak zależy Ci na 3 skosach, to możesz robić je głową w dół). Jeszcze co do skosów, to wyciskanie płasko przeważnie (wykonywane poprawnie) angażuje też dolne partie klatki piersiowej . Jezeli zastapiłbym wyciskanie płasko pompkami na poreczach z obciazeniem czy moge to cwiczenie zaczynac jako pierwsze? Tak. Z obciążeniem . [...]

Rozumiem i dziękuje. A proszę mi powiedzieć jak wyglądają zagadnienia dot. treningu podczas Diety LC Bo byłem wg Pana zaleceń na Niskotłuszczowej (5-6tyg), miałem chwilę przerwy i obecnie stosuję LC czuje się lepiej, widoczne są też znacznie efekty Czy trening zostawić bez zmian? tz: Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 [...]

[...] barkach 20 15 12 10 8 -Prostowanie nóg w siadzie 4x 25-15 -Uginanie nóg w lezeniu 4x 25-15 -Wykroki 3x 15-12 Poniedziałek - siłownia wtorek - siłownia sroda - 30 min rano czwartek - siłownia piatek - 30 min rano sobota - siłownia po poludniu niedziela - 30min rano waga 1.5kg w w dol co dalej? Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-07-28 11:11:42

Rafale, idac za pytaniem z poprzedniej strony, czyli zmiany fbw na split gdzie klatka bedzie wykonywana 2 razy w tygodniu, ze szczegolnym podrasowaniem dolu klatki, mysle nad takim planem. Pon klatka ciezko + triceps Wycisk sztangi na lekkim skosie w gore 4 serie 12 12 8 8 Wcysisk hantli plasko 10 10 10 10 staly ciezar Pompki na poreczach z [...]

Cześć Niwix. TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max- maxymalnie bym nie robił, dałbym 12x wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności [...]

pompki na poreczach 3x max- maxymalnie bym nie robił, dałbym 12x max będzie oscylował pewnie na początku w tych granicach jak bede robił 15+ to dorzucam ciężarki młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności wystarczą - intuicyjnie pojade w jednym tygodniu 2 serie potem spróbuje 3 i bede [...]

Witojcie! Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

Zaczynaj od mniejszego ciężaru.Te 40% będzie ok.Z 5 serii min. w ćwiczeniach siłowych. Pompki z elewacją to świetne ćwiczenie na klatkę piersiową i mięśnie brzucha(tak!). Najważniejsza jest odpowiednia pozycja-łopatki ściągnięte dół-tył,klatka wypięta,brzuch ściśnięty,dłonie zwrócone lekko do wewnątrz i mocny ścisk klatki pod koniec ruchu. [...]

AL tobie trochę inny trening zapodamy bo masz konkretne potrzeby, Bardzo dużej pracy w tej chwili wymagają nogi i do odwołania lecisz tak: Bardzo cię proszę byś przed treningiem każdym zrobiła na pewno z filmików z posta dla połamańców ćwiczenia na barki shoulders mob, pierwsza część te wszystkie rozruchy łopatek, i zwisy na drążku a później [...]

ĆWICZENIE 1(bezprzyrządowe) Jesto to wspaniałe ćwiczenie na klatkę piersiową, barki i triceps. Pomki znają prawie wszyscy, ale dużo ludzi robi je źle. Na początku moja uwaga. Nie pozwólmy, aby nasze"ja" stało na drodze. Nawet, jeśli dziś udaje Ci się wykonać tylko jedną pompkę, ale prawidłowo to jest wspaniale. Na pewno za tydzien [...]

[...] będą długie i nie skrócone. Wiosło masz niezmienne, też bym pokombinował, mianowicie: jednego dnia wiosło w opadzie, drugiego dnia wiosło w pochyleniu podchwytem by dolne rejony najszerszych nabrały grubości. Wraz z drążkiem neutralem da to niesamowity efekt końcowy. Dla naramiennych raz masz wyciskanie sztangą a raz hantlami, o ile [...]

dzisiaj klatka, triceps i przedramie # wyciskanie sztangi na plaskiej - 12/10/8/7p - 70/80/90/96kg # wyciskanie hantelek na skosie w dol - po 14p - 4s - 25kg # rospietki na plaskiej - 14/15/14/14p - 12kg # sztanga lamana, wasko zlapana, wypychanie z klatki - 12/8/8/8p - 45/52kg # hantla, trzymana oburacz za glowa, stojac - 3s - 10p - 25kg [...]

[...] do klatki 15 powtórzeń stały ciężar 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha uchwytem neutralnym (młotkowym) siedząc płasko 5. Unoszenie tułowia z opadu 15 powtórzeń bez obciążenia dodatkowego Sobota - Grupa B Gigantseria I [...]

Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie za duzo proponuje zacząc od skosu ,czyli wyciskanie hantelek na skosie i "supinacja" nadgarstkow [...]